«Экспресс-расслабление»
Методика саморегуляции для быстрого расслабления, снижения психоэмоционального напряжения.
Можно использовать до/во время/после действия различных стресс-факторов. Прекрасная профилактика устранения стресса, различных психосоматических проблем.
Как делать….
Делаем резкий вдох (если есть вегетодистония, проблема с давлением, то делаем на 25-50% от максимума), на вдохе даем себе команды:
• Расслабляется мое лицо, далее на медленном выдохе человек повторяет про себя «Расслабляется мое лицо» всего 3 раза (т.е. 3 вдоха – 3 выдоха).
• Расслабляется моя голова – на выдохе тоже самое 3 раза
• Грудная клетка 3 раза
• Спина 3 раза
• Позвоночник 3 раза
• Живот 3 раза
• Промежность 3 раза
• Ноги 3 раза
• Руки 3 раза
• Что-то еще (если есть участки хронического напряжения - например плечи, челюсти, шея - уделяем им внимание)
• Расслабляется все тело – на выдохе тоже самое 3 раза
Затем выход из состояния релаксации:
1. сделайте глубокий выдох, чтобы активизировать Ваше дыхание,
2. затем вдох
3. согните и напрягите руки
4. потянитесь вверх руками и ногами (как дома)
Чувствуйте себя хорошо!
----------—
Проект “Восточная медицина против Страха, Паники, Депрессии. (Психосоматика состояний.)” подробно рассматривает различные техники снятия и устранения последствий стресса.
Посмотрите одно из занятий проекта..
Ссылка на него....
Тут можно еще добавить массаж точки С7 "Врата Духа!" Очень красивое у нее название.
Одна из полезных точек для снятия последствий стресса и его профилактики. Легко находить. Справа и слева.
Находится на пересечении линий:
1. Линия, идущая от межпальцевого промежутка между пятым и четвертым пальцами.
2. Линия, идущая прямо по лучезапястной складке.
